快速减肥妙招效果好

不喜欢运动也不喜欢节食的MM注意啦，下面的小方法就是你的福音，不需要节食和运动就能达到减肥的目的——快速减肥妙招效果好！那么，减肥最有效的方法是什么呢？

那就是——膳食纤维减肥。

“膳食纤维” 1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出，楚维尔于1972年提出“食物纤维”的概念并发表两篇著名营养学报告指出，现代文明病的发病率与食物纤维的消耗量成反比;1998年美国FDA建议，食用高纤维含量的饮食在一定程度上可以预防高脂血症、高血压病、心脏病、糖尿病、肥胖病等。这两份标志性的报告拉开了人类研究膳食纤维的序幕。

水溶性膳食纤维目前已通过美国FDA、欧洲共同体国家、日本厚生省、中国卫生部的鉴定，被医学界、营养学界专家称为“第七营养素”。 世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克;中国营养学会：2000年最新颁布中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIS)规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。

我们都知道纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，这样就可以达到减肥不节食的效果。具体效果如下：

1.促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；

2.降低血液中的胆固醇、甘油三酯，预防肥胖；

3.清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；

4.减少糖类在肠道内的吸收，降低餐后血糖；

5.促进肠道有益菌增殖，提高人体吸收能力。

如果我们不能从食物中摄入足够的膳食纤维，就应从水溶性膳食纤维制剂中补充。缺乏纤维素可以导致营养过剩、肥胖，而每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。

所以膳食纤维的使用可以加快减肥进程，有效的帮助快速减肥。